；用的不是洪荒之力，而是内力；肌肉不是大块型星空体育星空体育练瑜伽咱们不聊腹肌聊腹部收束Bandha（保藏级），而是线条型，不使劲的期间是柔嫩的哦。

　　瑜伽幼白倘若不清晰个中玄机，就会用肌肉去做气力形式，演习的期间为了做到形式，还会不自愿憋气。长久下来，会导致肌肉太甚繁华，身体变壮，肩膀死板等题目星空体育。

　　有腹肌的不必定有很强的收腹收束才具，有很强收腹收束才具不必定有腹肌，这是一种内正在的气力。腹肌是肉体的展示，收腹收束是能量体的展示。

　　正在演习形式的期间，咱们重要用到收腹收束和会阴收束，收颔收束通常正在呼吸法的期间会用到。也有一种说法说有4种收束法，结果一种便是大收束法，也便是3个收束同时启动。

　　这也是为什么守旧瑜伽的说法是经期不要演习瑜伽的情由之一，由于经期为了让经血流出，能量是往下走的，启动会阴收束和收腹收束会让能量向上瑜伽，晦气于经血流出。其次，经期下腹部发胀，就算思启动收束也是艰苦的。经期可能演习减弱的阴瑜伽，正在这经过中不必要启动收束。

　　倘若直接启动收腹收束，你也许感触到了腹部向内收，可是那是腹部表层的肌肉正在启动，而是不是内层的肌肉。

　　倘若先收会阴，向上提，天然的，收腹收束也会随着启动，收腹收束的处所正在肚脐下方3-4个手指的处所星空体育。演习时可能把手放正在谁人处所，感想从里收腹和从表收腹的分别。

　　倘若会阴收束对你来说是全新的一个学问，向来没有演习过，你可能从收肛门左近的肌肉发轫，把那些肌肉上提。

　　刚发轫演习，你会创造臀部肌肉也随着夹紧，当演习越来越深切，臀部肌肉通常不会启动。这时上提的，是会阴界限的肌肉。

　　也有一种说法，会阴收束便是启动你憋尿时用到的肌肉，这些说法都是为了让你发轫找到感触。

　　跟着演习的深切，你就会找到越发精微的层面，可领悟不成言传。倘若有一天没有使用你的肌肉或骨骼体例而你照旧能做班达，那么你的班达就很凯旋。

　　总结一下，正在演习瑜伽形式的期间，要全程蓄谋识地启动会阴收束和收腹收束，喉咙减弱瑜伽，让气味活动。刚发轫决定会创造收束会松掉，再重启启动即可，游刃有余。