腘绳肌是大腿后侧的肌群，席卷半腱肌、半膜肌、股二头肌，它们从髋部向来延迟到下盖下方。正在跑步流程中星空体育，腘绳肌表现着紧张功用瑜伽。因而，当腘绳肌呈现仓皇状况时，跑者必要惹起注重。

　　跑者何如真切腘绳肌处正在仓皇状况呢？当大腿后侧肌肉感觉难过或生硬星空体育腘绳肌危险易致受伤 3个瑜伽举动可防卫，或哈腰时呈现生硬和不适感瑜伽，很大概即是腘绳肌仓皇。这种境况下，跑者实行拉伸时，就会分明感触到大腿营谋幅度受限星空体育。

　　导致腘绳肌仓皇，寻常有以下几种理由。正在板凳上久坐不动，导致腘绳肌长韶华处正在缩短的状况；太甚利用，像跑步、自行车之类的运鼓动较量常见；边缘的肌肉星空体育，臀肌、股四头肌、髋屈肌等较弱而强迫腘绳肌实行积累；腘绳肌拉伤或扭伤；下背难过导致坐骨神经压力减少，进而导致下方的腘绳肌仓皇；腘绳肌本身较量弱；和遗传相闭，有的人腘绳肌天才比别人的短，况且男性的腘绳肌比拟女性更容易呈现仓皇状况；运动之后没有对它实行拉伸。

　　即使腘绳肌仓皇，但跑者对此放任不睬的线方面的坏处。一是减少受感冒险，腘绳肌大概呈现扯破。二是导致膝盖、背部和脚疼。三是导致跑姿舛讹。

　　摆好站姿，双臂正在身体两侧天然下垂。膝盖略微弯曲，上半身前屈，尽大概的向双腿亲切。双手放正在幼腿后侧，抱紧身体。即使跑者感触站立样子难度太大的话，可能减少膝盖的弯曲度。

　　这个样子和瑜伽中的半神猴式很像。先摆出低弓箭步的样子，右脚正在前，右膝盖位于脚踝上方星空体育，左膝盖接触到地面。然后将右腿伸直，左腿弯曲星空体育，上半身前屈，双手支持着地面。驾御腿调换进修。

　　平躺正在地面，先正在右脚套一根瑜伽带，然后将右腿向上抬起伸直，双手拉紧瑜伽带，不妨感觉到对大腿后侧肌肉的拉伸。驾御腿调换进修即可。

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