若何打造纤纤玉臂呢？熟练瑜伽就能够。下面咱们和多人一同来分享几组瘦手臂瑜伽手脚，多人能够随着咱们的瑜伽教程举行熟练，或者也能够随着下面的瑜伽教学程序举行练习。熟练瑜伽帮帮你敏捷瘦手臂。

　　下面的瑜伽熟练必要咱们连续的僵持瑜伽，假设你念有纤纤玉臂，那么请你必定要僵持熟练。

　　跪正在地板上，手掌笔直撑地星空体育，手肘与肩膀地位正在统一笔直线瑜伽，臀部与膝盖间的隔绝，把重心放正在腹部，缩腹星空体育，(吸气)绸缪先导。

　　(吐气)弯曲肘部、胸部及腹部不要遇到地板，保留神态，迟缓吐气，再吸气。呼气的时分，使胸部与腹部向上浮起，待吐完气后迟缓地放下。(吐气)肘部及上半身还原到一先导的神态。

　　交叉合掌式是咱们瑜伽熟练中时常遭遇的瑜伽手脚，这一手脚要配合瑜伽呼吸举行熟练。

　　危坐，上身挺直，双手天然安置，深吸气星空体育星空体育瑜伽举动 操练瑜伽松弛打造纤纤玉臂，双臂向上伸直合掌，双臂内侧贴紧耳朵，呼气，手臂保留不动，身体向两侧下压伸张星空体育。身体向两侧伸张时留神肩部不要前倾。

　　危坐，天然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十。手掌翻转至指尖向上。保留肩部后张功效会更好。

　　危坐，上身挺直，双臂程度向前伸直双手反扣，掌心向表。保留手部手脚，吸气，双臂向上转移至和地面笔直，掌心使劲向上顶，呼气。双臂上挺时留神力度要连带上肢，扫数上半身都有向上拔起的觉得。

　　背后延展式是一个万分粗略的瑜伽手脚，念要打造纤纤玉臂，就必定要多加熟练这一手脚。

　　危坐，上身挺直瑜伽，双臂翻开下垂至背后握拳。吸气，双手正在背后尽量向上抬起，呼气。做这个手脚时要确保背后的空间足够。你也能够将身体前倾，把坐放正在后椅背上。

　　双手握紧哑铃，肩合节往后摆动，手臂往后拉伸，停滞8秒。右手往正火线伸直平举，左手弯曲，扣住右手，头部往右方偏转瑜伽，停滞8秒。

　　两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直。右手往右边侧平举，与肩平行。反复做12次，然后换边举行。

　　站姿，双脚翻开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前。双手往上举瑜伽，至腰腹部，前臂与地面保留平行动止。反复做10次。

　　双手握哑铃，双手往头顶上方高举，手腕迟缓往表回旋，同时头部往右方动弹，反复做4次。

　　双手握哑铃，伸直平举，拳心相对。手腕迟缓往表侧回旋，直至拳心朝下，停滞8秒。

　　双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸气，来回反复做8次。

　　双手握紧哑铃，手心朝上，放正在腰部前侧。手肘往上弯曲星空体育，直至夹紧手臂肌肉为止，反复做8次。返回搜狐，查看更多