1、祷告式：挺身直立，双手正在胸前归并，双臂肘天然开展端平，仰面挺胸，宁心静气，匀称谓吸。使本人处正在心灵聚积寂然状况，为接下来的行为做好计算。2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部合意向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜。此步合键是扩张腹部，排斥存正在于腹部过多的脂肪，陶冶手臂和脊神经，巩固肺部呼吸轮回。3、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿星空体育星空体育瑜伽的锤炼要领，手臂能触摸到后脚跟（逐步来，实事求是，不要强行陶冶拉伤肌肉）。当心呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着裁减腹部呼气。4、骑马式：右腿最大限定的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位褂讪双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目审视，当心呼吸节拍。5、山峰式：双腿归并伸直，身体俯卧臀部逐步翘起，头部向下，双手向火线伸直，使一共身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气。

　　1、祷告式：挺身直立，双手正在胸前归并，双臂肘天然开展端平，仰面挺胸，宁心静气，匀称谓吸。使本人处正在心灵聚积寂然状况，为接下来的行为做好计算。2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部合意向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜。此步合键是扩张腹部，排斥存正在于腹部过多的脂肪，陶冶手臂和脊神经，巩固肺部呼吸轮回。3、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（逐步来，实事求是，不要强行陶冶拉伤肌肉）。当心呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着裁减腹部呼气。4瑜伽、骑马式：右腿最大限定的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位褂讪双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目审视，当心呼吸节拍。5、山峰式：双腿归并伸直，身体俯卧臀部逐步翘起瑜伽，头部向下，双手向火线伸直，使一共身体呈V字型星空体育，双腿伸直和臀部翘起是呼气。

　　1、祷告式：挺身直立，双手正在胸前归并，双臂肘天然开展端平，仰面挺胸瑜伽，宁心静气，匀称谓吸！使本人处正在心灵聚积寂然状况，为接下来的行为做好计算！

　　2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶星空体育，上身和头部合意向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜！此步合键是扩张腹部，排斥存正在于腹部过多的脂肪星空体育，陶冶手臂和脊神经，巩固肺部呼吸轮回！

　　3、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（逐步来，实事求是，不要强行陶冶拉伤肌肉）！当心呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着裁减腹部呼气！

　　4、骑马式：右腿最大限定的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位褂讪双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目审视，当心呼吸节拍！

　　5、山峰式：双腿归并伸直，身体俯卧臀部逐步翘起，头部向下，双手向火线伸直，使一共身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气！

　　6、八体投地式：双腿归并呈直角形弯曲，脚被贴地，臀部翘起，前身向下着地，双臂开展向上伸直，头部天然抬起，下巴着地，当心呼吸节拍！

　　7、眼镜蛇式：俯卧双腿归并向后伸直，脚被贴地，双臂伸直以头为核心呈V字型开展，双手平按着地造成上身和头部逐步抬起，向后弯曲，双目审视！上身抬起和弯曲时呼气！此时的几个行为基础仍然做完！

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　　1、祷告式：挺身直立星空体育，双手正在胸前归并，双臂肘天然开展端平，仰面挺胸，宁心静气，匀称谓吸。使本人处正在心灵聚积寂然状况，为接下来的行为做好计算。2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部合意向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜。此步合键是扩张腹部，排斥存正在于腹部过多的脂肪，陶冶手臂和脊神经，巩固肺部呼吸轮回。3、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（逐步来，实事求是星空体育，不要强行陶冶拉伤肌肉）。当心呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着裁减腹部呼气。4、骑马式：右腿最大限定的向后平伸，左腿向前弯曲瑜伽，身体原位褂讪双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目审视，当心呼吸节拍。5、山峰式：双腿归并伸直，身体俯卧臀部逐步翘起，头部向下，双手向火线伸直，使一共身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气。

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