看着你的柔韧性和气力填充是瑜伽的一个惊人的好处，能够让你依旧更多的复原，这些瑜伽调解将帮帮你更容易地过渡星空体育。

　　将瑜伽老练从辅帮式样填充到高级式样确实令人兴奋，但正在测验任何高级式样之前，这里有三个重点：

　　每个式样都有需求耽误（扩张）的特定肌肉群，以及正在测验该式样之前需求巩固的特定肌肉群。

　　学会确切地利用呼吸能够让你更长远地做一个式样，并依旧你的主旨处于行径状况（这将偏护你的脊椎免受损伤）。

　　从基础的瑜伽老练开头，调解体态式样，老练辅帮式样，这是一个与身体妥协的好法子瑜伽。

　　初始：双脚分散与臀同宽，用双手握住瑜伽带开头老练。每次吸气时，轻轻抬起家体部，让脊柱依旧必然长度。每次呼气时，将腹部向脊柱对象拉，并稍微深一点。依旧8次呼吸，然后逐步站起来瑜伽，松开皮带。

　　精进：双脚与臀部同宽。双手交叉放正在背后，呼气向前折叠，同时依旧手指交叉。用呼吸来找到式样的深度。依旧8次呼吸，然后逐步站起来，松开双手。

　　初始：双手放正在背后收拢瑜伽带。双手尽可以亲密行走。每次吸气时，用背部的气力将身体部抬高一点。每次呼气时，试着把大腿挤得更紧一点。依旧8次呼吸。

　　膝盖痛苦的人不创议利用这个式样。假设你正在这个式样中感触痛苦，请退出并跳过这个式样。

　　初始：将臀部放低到瑜伽砖上。抬起家体部，坐正在瑜伽砖上，双手放正在大腿上。闭上眼睛，做8次深呼吸。

　　精进：轻轻地低重到上背部。当你安逸地仰卧时，能够将手臂举过头顶，弯曲手臂，抱住手肘。正在这里依旧呼吸8次。

　　初始：依旧主旨参加以依旧平均。把手伸向头顶的带子，用双手收拢它。吸气站直，然后呼气，将左脚提拔，同时依旧身体部抬高。依旧8次呼吸。

　　精进：收拢脚趾，动弹肩膀，使左肘指向上，从而翻转抓地力。右臂上下扩张，弯曲肘部，收拢左手腕。深呼吸，依旧主旨状况。依旧8次呼吸，然后逐步松开你的脚，站立。

　　防卫：这种转化需求背部、肩部和腹部有很大的矫健性，还需求你正在将脚抬到脑后时不妨“翻转抓地力”。

　　初始：伸直右臂，使其右大腿张开。握住瑜伽带，将左手举过头顶，伸直手臂。吸气并开头尽可以伸直左腿星空体育，同时依旧身体部抬高并依旧呼吸。屏住呼吸8次星空体育，然后轻轻松开，换一侧。

　　精进：用左手收拢右脚。左臂伸直，右腿伸直。依旧脊柱拉长，身体部抬高，以防卫下背部弯曲。屏住呼吸8次，然后轻轻松开，换一侧。

　　这个式样需求背部、腹部和肩部张开。正在扩张腹部的同时，你需求不停熬炼腹肌，以偏护下背部免受损伤。

　　初始：双手放鄙人背部，指尖朝下。肩胛骨和大腿互相挤压。将右手从下背部拿开，放正在右脚踝旁边的垫块上星空体育。然后把左手从下背部拿开，放正在另一块上。每次吸气时，填饱腹部，抬高身体部。每次呼气时，收紧腹部，以依旧腹肌紧绷。依旧8次呼吸。

　　精进：右手对右脚跟，然后左手对左脚跟星空体育。依旧强劲的呼吸，腹部紧绷，下巴微微收拢。依旧8次呼吸。右手放鄙人背部，左手反复。应用腹肌的气力将身体部举过臀部星空体育。双腿并拢，坐回脚跟。

　　这种拥有离间性的颠倒能够煽动新陈代谢、流向大脑的血液和能量。它需求上臂、肩膀和主旨的气力。

　　对付这个式样的辅帮和高级转化，确保正在扫数进程中依旧颈部挺直，以防受伤。伸长脖子，凝望双腿，依旧头部挺直。

　　将臀部向上抬向天花板，正在骶骨下方滑动一块瑜伽砖（最宽或最短的一侧，以最安逸的一侧为准）。将臀部放低，使其正在垫块上安眠。

　　双膝向身体前内收，双脚离地。正在空中伸直双腿，双脚朝向天花板。大腿弯曲，双脚弯曲。依旧8次呼吸。

　　精进：将上臂向下压正在地板上，并通过脚趾向上伸，以依旧颈部重量瑜伽。不停依旧腹肌的行径。依旧8次呼吸。

　　这个式样和肩立式样有许多相通的好处。犁式的高级转化的另一个好处是，它有帮于耽误脊柱。这是一个很好的反摆式样星空体育10个任何人都能做 浅易而温暖的瑜伽经典格式调度，如骆驼式样。

　　精进：依旧腹肌紧绷瑜伽，大腿并拢，脚趾逐步地朝着头后的地板降落。正在这个式样中，依旧举头审视双腿，不要把头转向另一侧。假设你的脚趾没有接触到头后的地板，这是平常的。确保双手放鄙人背部维持。依旧8次呼吸。

　　初始：正在右髋属下方安插一个瑜伽砖（垫块最宽或最短的一侧），然后将髋部和肩部向前。吸气抬高身体部。呼气，双手放正在前面。你能够依旧双手不动，或者通过低重到前臂来加深扩张。依旧8次呼吸瑜伽，然后换边。

　　精进：这一次，不要利用瑜伽砖块，如此臀部能够更靠拢地面，达成更深的扩张。