碳水化合物能够给身体供给代谢动力，煽动卵白质的转化，有帮于肌肉的滋长跟克复，还能让你连结宽裕的元气心灵，健身的时期连结优良的形态，表现得更好

　　凡是来说，对付一般健身者，假设是以增肌为目的，每天每公斤体重能够摄入 5 - 7 g的碳水化合物。譬喻说，一个 70 公斤的人星空体育健身时最适当吃的 6 种优质碳水，那每天概略就得摄入 350 - 490 g的碳水，由于身体必要足够的能量来援手肌肉的滋长和修复。

　　假设是以减脂为方针，每天每公斤体重 2 - 3 g的碳水化合物不妨比拟适合，删除碳水的摄入，能促使身体更多地泯灭脂肪来获取能量，从而抵达减脂的恶果。 70 公斤的人每天概略就摄入 140 - 210 g的碳水。

　　思要增肌的同时删除脂肪的聚积，咱们要采选优质碳水，下面这几种碳水适合健身的人吃，看看你吃对了吗？

　　100g糙米中含有76.25g碳水化合物，糙米富含炊事纤维，消化吸取相对迟缓，也许继续坚固地为身体供给能量，避免血糖的快速上升和低重健身。与白米比拟，糙米保存了更多的养分因素，有帮于支柱身体的寻常代谢星空体育。

　　100g燕麦含有66.3g碳水，而卵白质的含量约为16.9g，燕麦富含卵白质和充裕的矿物质星空体育，为肌肉的滋长和修复供给了需要的养分。无论是行为早餐的燕麦粥，仍然锻练后的加餐，都能急忙为身体增加能量。

　　100g红薯中含有24.7g碳水化合物，其富含炊事纤维、维生素和抗氧化剂，也许煽动肠道蠢动，帮帮排出体内废料星空体育。并且，红薯的甜味来自自然糖分，相较于加工甜食，更巩固壮。

　　100g全麦面包的碳水含量约莫正在40克至60g之间，比拟于一般面包星空体育星空体育，全麦面包富含更多的炊事纤维和 B 族维生素，有帮于支柱身体的能量平均和新陈代谢。

　　100g玉米有22.8g的碳水化合物，玉米也是优质碳水的代表，其香甜适口，富含炊事纤维，能煽动肠道蠢动，让您的身体连结清楚通行。同时，玉米中的维生素 B 族，对付新陈代谢的治疗起着紧要效率。

　　100g土豆的碳水化合物约17g，土豆富含钾元素，能帮帮支柱肌肉和神经的寻常性能。并且星空体育，它的饱腹感那是相当强，能让您正在享福鲜味的同时，不会由于太过进食而影响健身恶果。