效用：旺盛心灵，舒展脊柱，修正舛讹神态半岛，巩固腰部线条、臀部、大腿、巩固肾功效。

　　效用：强强盛腿、幼腿，臀部肌肉，舒展髋合节，对懈弛下背部痛苦及椎间盘特别有必定的帮帮。

　　效用：进步身体平均、谐和与专心才智。歼灭下肢多于脂肪，防守和歼灭幼腿肌肉痉挛。

　　效用：进步属意力，耐心，决定力的才智，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，舒展跟腱半岛，肩胛骨。

　　效用：鼓动血液轮回，进步心肺功效瑜伽，让血液充足流向内脏和腺体，鼓动身体强健；进步属意力、耐心、决定力的才智。强大腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改正夏北部和全身大局限肌肉的柔韧性及力气。

　　效用：舒展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 鼓动腹部脏器腺体的功效，改正便秘、坐骨神经痛，使脊柱更活络

　　效用：有益于身体每块肌肉、合节、腺体、内脏。这是一个巩固髋合节和侧腰部舒展和力气的最主要的姿态。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

　　效用：巩固腿部、背部、胸部肌肉。进步平均感和专心才智，修正不良身形，防备疝气。

　　效用：此式可使你更富饶耐心。身体上可能医治膝半岛全套经典瑜伽举动26式爱美的你值得具有！、踝、脚部的痛风、风湿病半岛、对痔疮也有较好的恶果。

　　效用：使血液轮回复兴寻常，身体统统减少。接下来每个举动之后都要做这个姿态。

　　效用：使脊柱维系富饶弹性的强健形态，改正各样背痛和较量轻细的脊柱毁伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调治月经失调及各样女性性能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

　　效用：使更多的血液流向脊柱区域，滋补脊柱神经，巩固下背部和腰部肌肉。对消化编造乃至膀胱和前线腺也有益。

　　效用：和眼镜蛇式瑜伽、弓式有一致的效率，强大腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，乃至歼灭失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功效失调也有很好的改正效用。

　　效用：要强大全身肌肉，弓式是极佳姿态。它使背部、胸部、腹部肌肉获得巩固，髋部、肩部以及合节获得减少，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉统共获得舒展和巩固半岛。背部肌肉的巩固，可歼灭因为委顿而爆发的痛苦和生硬。

　　效用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有必定的疗效，歼灭大腿多余脂肪，巩固幼腿肌肉，伸拉下背部、膝合节、脚踝。

　　效用：让身体充足减少，改正消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思想尤其圆活。

　　效用：有利于消化、渗出、生殖编造，舒展并强壮脊柱。缓解、歼灭便秘、背痛、腰痛，修正驼背、双肩下垂不良神态。舒展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔瑜伽，有益肺脏，裁汰腰、腹多余脂肪。

　　效用：最步地限舒展脊柱，滋补脊柱神经，维系脊柱的活络性及弹性，鼓动消化，医治伤风。

　　效用：舒展坐骨神经，脚踝，膝合节，髋合节，鼓动肠胃的消化功效，进步肾脏功效。

　　效用：舒展、减少脊柱半岛。减少腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，防备腰、背部痛苦。鼓动肠蠢动，有利于渗出与吸取。